piatek 3

ok tu macie moj caly plan : Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow [...]

Dzisiaj i jutro wolne , strasznie zmęczony jestem ;-x Dopiero w piątek nogi i barki pzdr

Temperatura nie wzrosła - 36,8 :) Można było śmiało ruszyć na trening. Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 15 (+1) powtórzeń Ciężar 25 kilogramów - dobiłem do 15nastu ruchów w każdej z serii. Więc już w piątek wykonam trening ze sztangą 27,5 kilogramową. Kolejny tydzień dobijania do 15nastu przede mną. Wyciskanie leżąc: 3 serie - [...]

Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli W SIADZIE 3serie 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (max powtórzeń) Piątek: Plecy-przedramie Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (max powtórzeń) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3. [...]

Lap Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

Znalazłam chwilę by móc na spokojnie wam odpisać. Najpierw sprzęt: - mam już drążek, czeka na zamontowanie, - para sztangielek ze zmiennym obciążeniem idzie - sztanga też idzie - gumy oporowe - ławeczka prosta jest (idealnie stolik kawowy się do tej funkcji nadaje) Jeden dzień w tygodniu będzie bez problemu. Co do mojego biegania. W weekendy [...]

Postanowiłem dziś, że dodam sobie trening (tabata) i jakiś rowerek 30-40 minut. FBW (wtorek, czwartek, piątek) Tabata (Niedziela) Rower (Poniedziałek, Sobota) Chcę trochę więcej aktywności fizycznej więc dodałem coś takiego, myślę, że to zbytnio nie zaszkodzi mojemu przybieraniu na masie. Masować będę do końca maja więc już niedługo przechodzę na [...]

[...] duzo filmow instruktazowych wiec cos o technice wiem. WIadomo, ciezej jest to pozniej przelozyc na wlasne wyciskanie ale staram sie poprawiac technike. Na silce bede w piatek, nagram film i wstawie na forum. Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 powtorzenia. Rozgrzewam sie do tej pory az nie poczuje sily na serie [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

e0r wiec bylem 3 razy po 2 kapsy,wszystko na stojacych lozkach i tylko na takie bede chodzil z oxy.1 raz na 7min,2 raz na 8 min,3 raz na 10 min i w piatek pojde tez na 10 min.Plam zadnych ani czegos niepokojacego.Skorka pociemniala chodz jeszcze do murzyna brakuje:P i dzisiaj dostalem od qumpla to o czym elite mowil ten balsamik,wiec mysle ze [...]

no narazie jestem pewny ale nie wiem jak sie zachowam w Energy 2000 bo znowu w piątek jade

ide zaraz na trening, własnie opjerdoliłem mieszanke shocka z no-xplode i zobacze co z tego będzie w piątek przed treningiem walnołem podwujnego shocka i podwujnego no-xplode i jakis rozkojażony byłem i wogule sie dziwnie czułem, teraz mieszanka z normalnych porcji

no wiem ale w srode bedzie chyba lepiej no i potem piatek, to wiadomo gdzie jade

[...] 4 serie po 12 ruchow bardzo powoli > 2.siedzac hanklami 4 serie po 12 powt > 3.i na modlitewniku przuciagnie sztangi i wsyztko > na koniec brzucszek > > piatek przysiady > > 1.przysiad dobiezr taki ciuezar zebys robil powli 4 serie po 10 przyaisdow > 2..na mszynie prostownaie kola nsiedzac 4 serie po 10 powt [...]

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

Otwieram Na Mazury jadę, w czwartek lub piątek chyba wrócę Do napisania

Jest już harmonogram zawodów na piatek i sobotę: PROGRAM FRIDAY, OCTOBER 2, 2015 09:00-18:00 Fitness EXPO OLYMPIA AMATEUR EUROPE 2015 09:00 WOMEN´S BIKINI PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 166 cm, up to 169 cm, up to 172 cm, over 172 cm) 10:15 WOMEN´S BODYFITNESS PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 168 cm, over 168 cm) 11:00 WOMEN´S BIKINI FINALS – [...]

Wznawiam dziennik Witam. Postanowiłem wznowić dziennik. Nie będę dużo się tu rozpisywał na starcie a więc: Trening: Poniedziałek: Klata-Biceps+Brzuch Wtorek: Wolne Środa: Plecy-Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki+Kaptury+Brzuch Sobota; Nogi Dieta: /SFD/Images/2015/5/13/1877789eb4bd4410ba5c16e3ac0774d7.jpg Teraz w dni treningowe dowalam jeszcze [...]

w tym tygodniu było tak, soltys czy możesz zweryfikować bo chyba mam jeszcze rezerwę jeżeli chodzi o 4 głowy. ciężar max jaki mam 60kg ale nie nadaje się do skakania. Poniedziałek przysiad 2x10 (45kg)+ 3x12 (35kg) przysiad z wyskokiem 2x 10 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x15 (20kg) good morning – 3x12 (20kg) wznoszenie łydek [...]